Quelles causes d’un mauvais sommeil ?

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Vous avez un mauvais sommeil et vous vous demandez quelle pourrait être la cause ? En effet, même avec une hygiène du sommeil irréprochable et des plantes relaxantes, vous dormez toujours mal. Vous vous demandez bien pourquoi vos problèmes de sommeil persistent. Peut-être que vous ne ciblez pas le vrai problème. Découvrez pourquoi, certains problèmes de sommeil persistent malgré que vous fassiez tout pour dormir.

Mauvais sommeil : cause ou conséquence ?

Dès que l’on dort mal, on pense que notre problème est le sommeil. Dans la plupart des cas, ce raisonnement est faux ! La plupart des problèmes de sommeil une conséquence de quelque chose, mais pas la cause !

Evidemment, si vous traitez uniquement une conséquence et que vous ratez la cause… le problème revient.

« Si vous traitez uniquement une conséquence et que vous ratez la cause… le problème revient. »

La cause d'un mauvais sommeil serait-elle dans le cerveau ?

Notre cerveau a été conçu pour fonctionner en étant en pleine nature. Or, la sécurité n’y était pas aussi assurée que dans une maison moderne et fermée à clé. S’il y avait un danger environnement, comme un prédateur, mieux valait ne pas dormir ! Il ne fallait surtout ne pas dormir en sommeil profond, afin de se réveiller au moindre bruit et faire face au danger.

Ainsi, quand nous sommes stressés, notre cerveau a été conçu pour :

  • Ne pas s’endormir,
  • Ne pas atteindre l’état de sommeil profond pour se réveiller au moindre changement dans l’environnement (bruit, mouvement…).

Le stress moderne

Évidemment, aujourd’hui nous n’avons plus de prédateurs qui rodent proche de l’entrée de notre caverne. Cependant, il y a encore de nombreuses raisons d’être stressé : problèmes au travail, tension dans le couple, soucis financiers… D’ailleurs, le stress n’a pas toujours besoin d’être très élevé pour perturber le sommeil.

Le cerveau ne fait pas distinction entre un stress moderne et un stress de danger mortel de la préhistoire. Pour lui, le stress est prioritaire à régler. Il faut se mettre en sécurité ! Dormir, on verra plus tard !

C’est ainsi des ruminations et autres pensées envahissantes peuvent surgir. Le mental veut traiter le problème à résoudre.

« Le cerveau ne fait pas distinction entre un stress moderne et un stress de danger mortel de la préhistoire. Pour lui, le stress est prioritaire à régler. Il faut se mettre en sécurité ! Dormir, on verra plus tard ! »

Quand la nuit est synonyme de danger

Parfois, ce n’est pas le stress présent qui cause un mauvais sommeil. C’est le fait d’avoir appris que la nuit peut être un danger. Le cerveau a associé la nuit comme un moment de danger, pour différentes raisons propres à chaque histoire. Une personne aura vécu des violences conjugales qui se déroulaient uniquement la nuit. Elle a donc appris à être vigilante pendant ce moment-là. D’autres auront vécu une explosion, un incendie en pleine nuit… d’autres encore ont vécu un grand stress quand leur très jeune enfant ne dormait jamais la nuit…

Les enjeux cachés derrière votre mauvais sommeil

Les enjeux émotionnels

Il peut aussi y avoir des enjeux émotionnels cachés derrière le mauvais sommeil. Ces enjeux émotionnels vont générer un certain stress, qui viendra à son tour perturber le sommeil. Par exemple, s’il y a eu des récents licenciements dans votre entreprise et que vous vous inquiétez d’être le prochain licencié. Rationnellement, vous savez que vous rebondirez vers un nouvel emploi, malgré tout ce licenciement serait vécu comme un échec. Votre stress vient du fait de ne pas vouloir vivre un échec dans votre vie, qui serait terrible pour vous.

En fonction des évènements de la vie, nous avons tous tendance à éviter certaines situations. Ce n’est pas tellement la situation en tant que telle que nous fuyons, mais le fait de vivre des émotions inconfortables : honte, culpabilité, sentiment d’échec…

Ainsi, il faut oser aller voir ce qui se cache derrière :

  • Qu’est-ce qui me préoccupe en ce moment ?
  • Quels sont les contenus de mes pensées ?
  • Ai-je des raisons d’être stréssé(e) ?

Rumination mentale : comment en sortir ?  Lire l’article

L’anxiété d’anticipation d’une mauvaise nuit

Si vous avez un mauvais sommeil depuis des années et que vous cherchez activement à mieux dormir, vous avez pu développer la peur de mal dormir. Ainsi, quand l’heure du coucher arrive, vous commencez à un être nerveux(se) en pensant à la nuit à venir.

Il s’agit d’une anxiété du fait d’anticiper une mauvaise nuit. Les enjeux d’un bon sommeil retrouvé sont alors très forts : retrouver son énergie, sa santé, son moral… Plus ces enjeux sont forts, plus la peur de mal dormir est importante !

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 Ainsi, comme la peur est présente avant de dormir… cela vous empêchera paradoxalement de bien dormir ! C’est le serpent qui se mord la queue.

Si vous avez cette anxiété d’anticipation, il est recommandé de s’occuper directement de cette « peur d’une mauvaise nuit », notamment au travers d’un accompagnement de l’anxiété.

Conclusion

En conclusion, les problèmes de sommeil sont rarement la cause, mais une conséquence d’autre chose. Il faut alors comprendre l’origine de la mauvaise qualité de sommeil. Cela demande parfois d’enquêter en prenant le temps de s’observer. Une fois la cause trouvée, des solutions bien ciblées et efficaces pourront être mises en place.

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Nadia Augusto

Neuroscientifique, explorant les solutions naturelles et durables pour le bien-être du cerveau.

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