Le burn-out n’est pas une fatigue normale et donc ne se résout pas avec du repos. Une idée préconçue courante est que le repos suffit à récupérer de cet état de fatigue extrême. Cependant, cette approche peut en réalité prolonger le processus de guérison. Dans cet article, nous explorerons les raisons pour lesquelles le repos seul n’est pas suffisant pour se remettre d’un burn-out, ainsi que les différentes étapes de récupération à considérer.
Les limites du repos
Le constat que le repos ne suffit pas
Deux, trois ou même huit ans après un burn-out et la fatigue persiste… c’est ce qui arrive régulièrement à des personnes en burn-out. Le repos est une solution à la fatigue normale, mais le burn-out n’est pas une fatigue normale.
Chaque année, de nombreuses personnes en burn-out pensent que « avec un peu de repos, ça va passer ». Or, elles constatent avec le temps que ce n’est pas le cas. Ceci fait souvent perdre du temps et remet à plus tard la véritable récupération du burn-out.
“Chaque année de nombreuses personnes en burn-out pensent qu’avec un peu de repos, ça va passer”
Le piège du "yoyo de l'épuisement"
Certes, il est nécessaire de se reposer dans le burn-out. C’est toujours la première étape à mettre en place. Néanmoins, si on s’arrête là, cela ne suffira pas. Le repos donne d’ailleurs l’illusion d’une amélioration sur le court terme. Le corps qui est reposé n’est plus épuisé par le rythme effréné du quotidien. Il y a donc une impression de récupération, mais qui reste très superficielle.
Dès que la personne en burn-out redémarre à un niveau d’activité ou de travail plus soutenu, c’est la rechute assurée !
Ainsi, on rentre dans le cercle vicieux du « yoyo de l’épuisement » : on alterne entre moment de repos où ça va mieux, et des moments de rechutes, sans jamais vraiment guérir.
“Il y a une impression de récupération, mais qui reste très superficielle”
Comprendre l'épuisement d'un burn-out
La différence entre la fatigue normale et un burn-out
Une fatigue normale, c’est lorsqu’on a beaucoup travaillé toute la journée, mais après une bonne nuit de sommeil, on se sent en forme le lendemain pour démarrer sa journée. Cette fatigue-là, même très forte, se récupère avec du repos.
Le burn-out est un syndrome d’épuisement, on pourrait presque le qualifier de fatigue « pathologique ». Le repos et le sommeil ne suffisent plus à combler le trou laissé par la fatigue extrême et le stress chronique, qui sont délétères pour le corps.
Recharger les "batteries" du corps
Un burn-out, c’est un peu comme un téléphone portable dont la batterie serait tombée à zéro. Il ne suffit pas de laisser le téléphone se reposer pour qu’il fonctionne comme avant.
Il va falloir brancher le téléphone à une source de courant pour recharger sa batterie. C’est donc une recharge « physique », puisque les électrons vont venir alimenter spécifiquement la batterie du téléphone.
Dans le burn-out, c’est similaire : il faut « recharger » biologiquement les batteries du corps qui sont presque à zéro.
Les batteries du corps sont plus complexes et plus nombreuses qu’un téléphone, mais c’est également possible de restaurer leur vitalité.
Retrouver son énergie après un burn-out
Recharger les batteries nécessite plusieurs méthodes, mais les deux plus importantes à mettre en place en premier sont les suivantes :
Une alimentation équilibrée
L’alimentation est l’un des carburants n°1 du corps ! Si vous mettez le mauvais carburant dans la machine, elle va finir par s’user, ralentir, voire se casser. C’est pareil avec l’alimentation et le corps.
L’alimentation va fournir les bons nutriments pour aider à restaurer les réserves d’énergie, épuisées pendant le burn-out. Par exemple, les réserves de magnésium sont épuisées par le stress.
Un sommeil de qualité
Le sommeil réparateur est crucial pour permettre au corps de se régénérer efficacement. Le sommeil récupérateur a lieu uniquement pendant le sommeil profond.
Ce sommeil est fragile car il est supprimé par un taux de cortisol trop élevé en fin de journée. Ce cortisol est provoqué par un état de stress.
Pour cela, il est important de revoir son hygiène du sommeil, parfois même de « réapprendre » à son cerveau à dormir. Et en parallèle, commencer à réduire son niveau de stress quotidien.
Les indicateurs de récupération après un burn-out
Il existe plusieurs indicateurs permettant de savoir si les batteries du corps sont en train d’être rechargées et si la récupération est en bonne voie.
Le niveau d'énergie
Si vous ressentez une augmentation de votre énergie ET que vous reprenez progressivement des activités, sans vous effondrer pour autant, vous êtes sur la bonne voie.
Cela peut passer par reprendre les tâches du quotidien à la maison, puis une reprise à temps partiel du travail.
Il peut y avoir des moments où la fatigue ré-augmente, sans être pour autant une rechute en burn-out.
La durée du sommeil
Au début du burn-out, il est normal de dormir beaucoup. Le corps en a grand besoin. Ensuite, au fur et à mesure de la récupération, le temps de sommeil doit diminuer.
Par exemple, ne faire plus qu’une seule sieste à la place de deux par jour dans les burn-out les plus sévères. Puis, les nuits de sommeil se raccourcissent jusqu’à atteindre des durées normales (entre 7h et 9h).
L'émotivité
Le burn-out est une véritable épreuve de vie. Elle doit aussi être intégrée dans sa propre histoire. Un bon indicateur est de pouvoir parler de son burn-out sans être envahie par ses émotions, par exemple de tristesse.
Si c’est encore trop douloureux d’en parler, c’est que les conséquences psychologiques du burn-out sont encore très présentes.
Le rétablissement cognitif
Enfin, le dernier indicateur de récupération sont les capacités mentales (ou cognitives). Le cerveau est un organe très gourmand en énergie. Ainsi, c’est souvent celui qui va récupérer l’ensemble de ses capacités en dernier.
Lorsque la concentration et la mémoire reviennent à la normale, c’est le signe ultime de récupération. Cela signifie que vous êtes proche de la fin !
Vers une récupération complète
Le burn-out ne peut être surmonté par le simple repos. Une approche globale, incluant une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur et une gestion du stress, est essentielle pour recharger efficacement les batteries du corps et du cerveau.
En reconnaissant les signes de récupération et en s’engageant dans un processus de guérison holistique, il est possible de retrouver une santé mentale et physique optimale après un burn-out.
