Apaiser ses émotions est souhaitable lorsqu’elles sont difficiles à vivre. En effet, on peut subir des émotions fortes ou répétitives et vouloir qu’elles disparaissent définitivement. De nombreuses personnes ne savent pas « quoi faire » de leurs émotions et en ont une image très négative. Il est alors important de les apprivoiser. Dans cet article, apprenez les erreurs fréquentes faites avec les émotions, mais aussi comment s’en libérer.
Que sont les émotions ?
La définition des émotions
On peut définir les émotions comme des états particuliers du corps, venant nous alerter sur nos besoins non satisfaits. Les émotions sont donc des signaux qui, si bien utilisés, doivent nous permettre de modifier notre comportement pour nous adapter à une situation donnée.
Les émotions sont comparables à un programme d’ordinateur. Nous avons tous le « programme peur », le « programme tristesse », « le programme colère », etc. Il y a donc une notion d’utilité dans les émotions, même celles souvent qualifiées de « négatives ».
L’évolution naturelle a retenu les émotions car elles ont permis de nous adapter et de survivre. Ces sortes de programmes nous délivrent des messages, encore faut-il savoir les décoder.
« Les émotions sont comparables à un programme d’ordinateur. Nous avons tous le « programme peur », le « programme tristesse », « le programme colère », etc. Il y a donc une notion d’utilité dans les émotions, même celles souvent qualifiées de « négatives ». »
Les émotions dans la société d'aujourd’hui
La société actuelle perçoit très mal certaines émotions. Nous avons l’impression qu’il faut les « gérer », comme si certaines étaient autorisées, alors que d’autres ne l’étaient pas. C’est pourquoi la plupart des personnes cherchent à les apaiser rapidement.
Il y a également une part culturelle dans la gestion émotionnelle. Si les femmes sont plus facilement autorisées à pleurer et sont capables de se connecter à leur tristesse, les hommes auront tendance à se mettre plus facilement en colère. Ceci induit des biais dans l’utilisation des émotions. Les femmes seront dépourvues de leur colère (alors qu’elle existe) et les hommes de leur tristesse.
Apaiser les émotions : les erreurs fréquentes
Dans la gestion émotionnelle, des erreurs sont fréquemment faites. Ceci vient de la confusion sur l’utilisation des émotions et des biais induits par l’environnement familial, éducatif et culturel.
Apaiser les émotions plutôt que de les traiter
Il existe une différence importante entre apaiser une émotion et la traiter. Apaiser une émotion consiste à la calmer temporairement, à diminuer son intensité pour retrouver un état plus confortable. Le problème, c’est que cela revient souvent à la mettre « sous le tapis ». L’émotion reste alors présente dans le corps et attend une prochaine occasion pour se manifester à nouveau.
Par exemple, si vous accumulez de la colère que vous n’exprimez pas : la prochaine petite situation qui vous énervera, vous fera probablement exploser en une colère disproportionnée. Ce sont toutes les vieilles colères accumulées du passé qui en profitent pour sortir.
« Apaiser une émotion consiste à la calmer temporairement, à diminuer son intensité pour retrouver un état plus confortable. Le problème, c’est que cela revient souvent à la mettre « sous le tapis ». »
L’apaisement d’une émotion ne résout rien, il remet à plus tard le problème. Cependant, ces méthodes peuvent être utiles à court terme pour retrouver du calme et de la sécurité. Elles deviennent limitées lorsqu’elles sont utilisées seules, sans travail de fond sur l’émotion.
C’est d’ailleurs pour ces raisons que les méthodes d’apaisement émotionnel : relaxation, écriture, marche en nature, sport, méditation, yoga, cohérence cardiaque… sont insuffisantes sur le long terme lorsqu’elles sont utilisées seules.
Traiter une émotion : la libérer définitivement
Traiter une émotion, ou « intégrer une émotion », vient du fait que le système nerveux traite tous les signaux qu’il reçoit du corps et de l’environnement pour s’adapter en permanence. Les émotions font partie de ses signaux. Traiter une émotion signifie donc que le cerveau reçoit son information et va intégralement la traiter. S’il la traite jusqu’au bout, il envoie un signal de retour au corps pour libérer l’émotion définitivement. Ainsi, l’émotion disparaît complètement et elle ne revient plus.
« Traiter une émotion signifie donc que le cerveau reçoit son information et va intégralement la traiter. S’il la traite jusqu’à bout, il envoie un signal de retour au corps pour libérer l’émotion définitivement. Ainsi, l’émotion disparaît complètement. »
Croire que toutes les émotions désagréables sont négatives
Si toutes les émotions sont utiles, cela signifie que même la colère, la peur ou la tristesse sont aussi utiles. Il n’y a donc pas d’émotions négatives ou positives. Il y a uniquement des émotions désagréables ou agréables à vivre. À partir du moment où nous regardons notre tristesse ou notre colère comme des alliées, venant nous délivrer un message pour notre bien-être, notre relation à nos émotions change !
Traiter une émotion jusqu’à sa libération intégrale
Comment traiter les émotions intégralement ?
1. L’écoute
La première étape est d’écouter l’émotion et de la laisser s’exprimer. Cela doit se faire dans un cadre sécurisant et non jugeant. C’est souvent ce cadre qui a fait défaut aux enfants devenus aujourd’hui adultes, et qui ont un rapport très négatif à leurs émotions.
Il faut parfois s’y prendre par étapes, quand l’émotion est trop forte ou intense. Cela permet d’y aller en douceur et de garder un sentiment de maîtrise et de sécurité.
2. Décoder le message
La deuxième étape est de comprendre le message de cette émotion. Il n’y a pas d’émotion au hasard : elles ont chacune un sens. Il faut la remettre dans son contexte et comprendre pourquoi il y a eu une telle activation. Par exemple, l’émergence de la colère peut signifier que quelqu’un (ou quelque chose) a dépassé une de nos limites. Elle peut aussi signifier qu’une personne ou une situation ne nous respecte pas. La tristesse, quant à elle, nous renseigne sur quelque chose d’important pour nous et qui a été perdu.
Comprendre le message des émotions est essentiel, mais il ne suffit pas. Il faut pouvoir l’utiliser dans sa propre vie, en mettant en place des changements concrets.
3. Mise en place du changement
Après avoir écouté et décodé le message d’une émotion, la troisième étape est de mettre en place des changements qu’elle demande. Évidemment, cette étape nécessite souvent l’implication d’autres personnes. C’est probablement l’étape la plus délicate, car elle demande à savoir communiquer sans blesser, ni agresser l’autre. La méthode de la communication non violente (CNV) est alors d’une grande aide.
Par exemple, communiquer, de manière bienveillante mais ferme, à un collègue qui aurait dépassé certaines de nos limites, permettra de résoudre la colère.
Les méthodes pour traiter les émotions
L’intégration émotionnelle
La méthode la plus directe, mais plus difficile, est de ressentir directement l’émotion et de la localiser dans le corps. Mettre son attention aussi longtemps que nécessaire sur la partie du corps qui réagit à l’émotion. Écouter son message, ressentir si ce message est juste pour soi. Terminer par identifier les actions qui peuvent être mises en place pour un changement durable.
Cette méthode est une véritable méthode d’exploration de soi à travers ses émotions. Il en résulte une meilleure connaissance de soi, mais aussi une plus grande autonomie dans son « hygiène émotionnelle ».
Être guidé pas à pas pour pratiquer l’intégration émotionnelle : découvrir le programme
L’EFT clinique (Clinical Emotional Freedom Technique)
Conclusion
Apaiser ses émotions peut apporter un soulagement temporaire, mais ne suffit pas à les transformer durablement. En apprenant à les écouter, à en comprendre le message et à ajuster sa vie en conséquence, il devient possible de s’en libérer en profondeur. Les émotions ne sont plus des obstacles, mais de véritables guides vers un meilleur équilibre intérieur.
Nadia Augusto
Neurobiologiste, neurothérapeute et fondatrice de Neuro Naturel, explorant les solutions naturelles et durables pour la santé du cerveau.
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