Si vous traversez un burn-out et que vous recherchez des solutions naturelles pour vous en sortir, vous avez probablement pensé aux plantes.
Le recours aux plantes médicinales présente en effet plusieurs avantages : pas de substances chimiques, à condition que l’extraction soit bien réalisée ; une approche plus douce et respectueuse du corps, et moins d’effets secondaires, même s’ils existent tout de même.
Attention cependant, ce n’est pas parce qu’une solution est naturelle qu’elle est sans risque. Les plantes nécessitent des précautions d’emploi. On ne se supplémente pas en plantes comme on grignote des bonbons.
Dans cet article, retrouvez 5 plantes particulièrement recommandées en cas de burn-out.
Les 5 meilleures plantes pour le burn-out
La réglisse et le cassis : les plantes de l’effondrement
Dans le burn-out, les glandes surrénales sont épuisées. Ce sont elles qui produisent le cortisol, hormone clé du stress… mais aussi de l’énergie, notamment le matin. Pour les aider à « redémarrer », la réglisse et le cassis sont particulièrement efficaces :
- Effet stimulant
- Soutien de la production de cortisol
- Amélioration de l’énergie physique
Cependant, leur utilisation nécessite des précautions. En effet, stimuler les glandes surrénales sans avoir corrigé certains déséquilibres en amont peut aggraver l’épuisement avec :
- Une hyperperméabilité intestinale,
- Des carences, notamment en magnésium, zinc et vitamines du groupe B.
Ce sont des conditions très fréquentes dans le burn-out !
Elles ne sont donc pas à utiliser sans avoir rétabli ces bases, ni sans avoir changer son environnement / ses priorités !
Contre-indications : grossesse, allaitement, insuffisance rénale, hypertension, kaliopénie (manque de potassium), maladie cardiaque, prise de sédatifs ou d’excitants (dont anxiolytiques).
L’ashwagandha : la grande plante du burn-out
L’ashwagandha est sans doute la plante la plus utilisée dans le burn-out. Elle appartient à la famille des plantes adaptogènes, c’est-à-dire qu’elle aide le corps à s’adapter au stress et à la fatigue.
Dans le cas de l’ashwagandha, cette plante adaptogène aidera le corps à s’adapter au stress et à la fatigue. Elle aura aussi un effet sur les troubles du sommeil et les troubles neuromusculaires (tensions et douleurs dans les muscles par exemple), avec un effet anti-inflammatoire.
Pour cela, l’ashwagandha agit sur tout l’axe hormonal hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), qui inclut donc les glandes surrénales. De ce fait, l’ashwagandha agit aussi sur les hormones de cet axe, comme les hormones thyroïdiennes.
Enfin, l’ashwagandha est une plante plus adaptée en cas de burn-in modéré à sévère. Si l’effondrement du burn-out a déjà eu lieu, son action sera limitée dans un premier temps.
Contre-indications : hypertension artérielle, femmes enceintes et allaitantes, traitement antidépresseurs, anxiolytiques, antidiabétiques, cardiotoniques ou immunosuppresseurs, traitement pour hypothyroïdie ou hyperthyroïdie, forte consommation d’excitants comme le café.
L’Éleuthérocoque
L’éleuthérocoque est aussi une plante adaptogène, utile pour récupérer d’un stress physique ou intellectuel intense.
Elle a une action aussi plus ciblée envers le système immunitaire, qui permet de le stimuler. De ce fait, lorsque les maladies et les infections s’enchaînent suite à l’affaiblissement du corps par le burn-out, cela en fait une plante de choix !
Elle sera aussi conseillée dans les phases de burn-in ou en post-burn-out, plutôt qu’en plein burn-out.
Contre-indications : grossesse, allaitement, hypertension artérielle, problématiques auto-immunes, traitements anticoagulants, certains traitements pour la tension et le diabète, anxiolytiques, fortes consommations d’excitants dont le café.
La rhodiole
La rhodiole est aussi une plante adaptogène, mais cette fois-ci elle agit principalement sur la sphère mentale. Elle possède une action calmante en cas d’anxiété, mais aussi apaisante en cas de yoyo émotionnel ou de dépression. Elle est particulièrement intéressante lorsque certains symptômes dépressifs accompagnent le burn-out.
Chez les femmes, elle agit aussi sur l’équilibre hormonal, lié aux troubles du cycle féminin et de la ménopause.
Contre-indications : grossesse, allaitement, troubles bipolaires, contraception hormonale, traitement antidépresseurs, traitement anti-rétroviraux.
Autres plantes et solutions naturelles pour le burn-out
Les huiles essentielles
Certaines huiles essentielles peuvent venir en soutien dans la récupération d’un burn-out. Par exemple, elles sont utiles pour apaiser le système nerveux et favoriser le sommeil.
Voici quelques exemples :
- La lavande vraie : la grande plante anti-stress avec ses nombreuses actions calmantes sur le système nerveux.
- Le petit grain bigarade : anti-stress et apaisante, elle aura aussi une action sur les symptômes dépressifs ou les troubles de l’humeur.
- La camomille romaine : calmante particulièrement sur la sphère mentale. Idéal pour l’aide à l’endormissement en cas de mental agité. Elle a aussi une action sur les troubles digestifs liés au stress.
Ces huiles peuvent être utilisées en diffusion, en massage (diluées dans une huile végétale) ou par inhalation.
L’usage des huiles essentielles nécessite une vraie prudence et sont parfois contre-indiquées (grossesse, allaitement, épilepsie, asthme…).
Veuillez-vous renseigner auprès d’un professionnel de santé.
Les fleurs de Bach
Les fleurs de Bach agissent plus en douceur, sur le plan émotionnel, en rééquilibrant les états internes désagréables :
- Olive (olivier) : en cas de grande fatigue physique et/ou mentale, avec la sensation d’être épuisé, lessivé.
- Oak (chêne) : en cas d’épuisement dû à un dépassement de ses propres limites, avec des difficultés à s’arrêter, à lâcher prise, avec un sentiment très fort de responsabilité.
- Elm (orme) : en cas de sensation d’être dépassé par le stress et les responsabilités. Tout est trop !
Elles sont particulièrement intéressantes en accompagnement psychologique, ou en parallèle d’un suivi thérapeutique.
Bien choisir une plante : cela ne s’improvise pas
Utiliser les plantes médicinales peut être très bénéfique… si c’est bien fait. Consulter un professionnel formé est indispensable, pour trois raisons majeures :
- Identifier les contre-indications selon votre état de santé et vos traitements.
- Déterminer les bons dosages : suffisamment pour être efficace, mais sans risque.
- Choisir des produits de qualité, souvent absents des rayons des pharmacies classiques.
Un accompagnement sur mesure
Si vous vous sentez concerné(e) par le burn-out et que vous souhaitez des conseils personnalisés pour vous accompagner naturellement (plantes, compléments, alimentation, sommeil…), il existe le bilan énergie pour le burn-out.
Ce bilan permet de vous donner toutes les étapes à mettre en place pour retrouver votre énergie physique et mentale.
Ce bilan est adapté à votre profil, vos symptômes et vos besoins du moment.
Conclusion
Les plantes médicinales sont un soutien précieux dans la récupération après un burn-out. Cependant, elles ne remplacent ni le repos, ni la prise de conscience de ce qui a mené à l’épuisement. Mieux vaut les intégrer dans une démarche globale : nutrition, hygiène de vie, sommeil, gestion émotionnelle, suivi thérapeutique et changements de rythme ou de priorités.
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