La rumination mentale est la production de pensées négatives, pouvant être envahissantes et répétitives, qui affectent profondément notre bien-être. Apprenez quels sont les différents types de ruminations mentales, leurs conséquences dans la vie quotidienne et comment en sortir.
Qu'est ce que la rumination mentale ?
La rumination mentale, aussi appelée « les ruminations », est la succession de pensées négatives qui tournent en boucle dans notre esprit, généralement à propos d’événements passés. En effet, elles peuvent survenir après une dispute, un accident ou une remarque désagréable, et nous obséder pendant des heures, voire des années. Par exemple, repenser sans cesse à une dispute avec un proche, imaginant toutes les implications négatives possibles. Ceci est une forme courante de rumination.
De plus, la rumination mentale peut aussi apparaître après un événement grave : un deuil, un licenciement ou le diagnostic d’une maladie.
La rumination mentale pour nous protéger ?
Les pensées négatives jouent un rôle dans notre survie : imaginer ce qui pourrait arriver de pire, afin de mieux s’y préparer. C’est pour cette raison que le cerveau a tendance à les privilégier au détriment des pensées positives.
Néanmoins, cette tendance à la négativité est plus développée chez certaines personnes que chez d’autres. En réalité, cela dépend de l’apprentissage par imitation reçu inconsciemment par les parents (si des parents sont tout le temps négatifs, l’enfant apprend à penser de la même manière), mais aussi des événements de vie.
Les deux principaux types de ruminations mentales
Les ruminations mentales peuvent être classées en deux grandes catégories : les ruminations hypothétiques et les ruminations basées sur les faits.
Les ruminations hypothétiques
Les ruminations hypothétiques surviennent lorsque nos pensées sont déconnectées de la réalité des faits. Par exemple, si un collègue fait une remarque sur notre travail, on peut imaginer qu’il ne nous aime pas, qu’il parle mal de nous à notre supérieur. Ces pensées sont souvent basées sur des hypothèses et des scénarios inventés, plutôt que sur des faits concrets.
En général, les êtres humains sont excellents pour s’imaginer des scénarios catastrophes. La plupart de ces scénarios ont très peu de chance de se produire dans la réalité. Néanmoins, certaines personnes sont prises dans un tourbillon de pensées négatives et n’arrivent plus à rationaliser les faits par elles-mêmes. Par conséquent, c’est à ce moment-là qu’il est important de consulter pour se faire aider.
Les ruminations basées sur les faits
Parfois, nos ruminations sont ancrées dans des réalités tangibles. Si notre collègue nous critique et nous dit clairement qu’il ne nous apprécie pas, nos ruminations peuvent alors porter sur des faits réels. Ainsi, un problème réel est détecté. Dans ce cas, notre cerveau essaie de résoudre un véritable problème perçu.
Dans ce cas-ci, la difficulté pour certaines personnes sera de sortir de la rumination mentale en passant en mode « action » et en mettant en place des solutions. Là encore, se faire aider dans des situations de vie difficiles peut éviter de sombrer dans une spirale négative.
Pris au piège dans cette négativité, il peut être difficile de différencier quand les pensées sont portées sur des faits réels et quand elles ne le sont pas. Un regard extérieur sera nécessaire pour aider à faire le tri entre « l’hypothétique » et le réel.
Les conséquences de la rumination mentale dans la vie quotidienne
La rumination mentale a des effets néfastes sur notre qualité de vie. En effet, elle active souvent le système nerveux parasympathique dorsal, responsable de la réponse de figement, nous empêchant de passer à l’action. Voici quelques conséquences typiques :
- Procrastination : l’incapacité à démarrer de nouveaux projets ou à se mettre en action pour les poursuivre.
- Passivité : rester figé dans une situation problématique sans chercher activement des solutions ou éviter de prendre des décisions importantes.
- Stress et anxiété accrus : une amplification des sentiments négatifs et de l’anxiété, rendant difficile de profiter du moment présent.
- Impact sur les relations : la rumination mentale peut affecter négativement nos interactions sociales et professionnelles. Elle nous rend plus susceptible de mal interpréter les actions et les paroles des autres. Elle favorise l’apparition des relations conflictuelles.
La différence entre la charge mentale, le stress mental et les ruminations ? Lire l’article
Comment sortir de la rumination mentale ?
Sortir de la rumination mentale demande une approche proactive et une prise de conscience. Voici les étapes à suivre pour vous en libérer :
- Identifier les pensées négatives : notez toutes les pensées qui tournent en boucle dans votre tête. Cela vous aidera à prendre conscience des sujets récurrents qui provoquent votre rumination mentale.
- Comparer les pensées et les faits : vérifiez la réalité des situations qui déclenchent votre rumination mentale. Souvent, comparer vos pensées aux faits concrets permet de réaliser que beaucoup de vos inquiétudes sont infondées.
- Passer à l’action : pour la rumination mentale basée sur des faits réels, cherchez des solutions concrètes. Agir et être proactif est crucial pour sortir du cycle de la rumination mentale. Parlez aux personnes impliquées, demandez des clarifications et cherchez des moyens pratiques de résoudre les problèmes.
- Changer votre réponse automatique : certaines personnes sont plus sujettes à la rumination mentale en raison de conditionnements et d’apprentissages passés. Avec de l’entraînement, vous pouvez apprendre à réagir différemment face aux situations stressantes. La thérapie et le soutien d’un professionnel peuvent être très bénéfiques dans ce processus.
- Pratiquer la pleine conscience : des techniques comme la méditation de pleine conscience aident à ramener votre attention au moment présent et à réduire les pensées ruminantes.
Pour conclure, en comprenant la nature de la rumination mentale et en adoptant des stratégies efficaces, vous pouvez améliorer significativement votre bien-être et votre qualité de vie. Si vous avez besoin d’aide supplémentaire, n’hésitez pas à consulter un professionnel, qui pourra vous guider à travers ce processus.
